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春季的运动调养

编辑: 张娟娟

散步是许多专家推崇的春季健身首选,众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步,尤其重视春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种,以身体感到微热为标准。老年人比较适合每分钟60至70步的缓步方式,这种方式可以稳定情绪,消除疲劳,并兼有健脾胃助消化的功效。而每分钟约120步的快步走则适合于体质好的中青年,轻松愉快,久久行之,可以振奋精神并使下肢矫健有力。散步时可配合搓双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于疏通气血,活络筋骨。

养生专家认为,春季运动调养的重点是启动身体“引擎”。人体经过一冬天的闭藏,阳气内敛,筋骨僵硬,四肢关节的敏感性和灵活性以及大脑对肢体活动的支配能力都处于低下水平,因此春季运动应该以全身性的调养为主,把身体各部位的功能随着阳气的生发而逐步调动起来。而春季运动调养的另一个目的则是为迎接炎炎夏日的体能消耗做好能量储备,因此要控制好春季运动强度,以免由于过度运动和损耗对人体养阳及体能储备产生不利影响。