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“管住嘴迈开腿”误导了多少想减肥的人?

接下来,我将结合近7年在体重管理、情绪管理和饮食障碍等方面的专业经验告诉你——

但加班加到压力巨大的时候,你可能会特别渴望来一瓶可乐;

压力大的时候该怎么坚持减肥

再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时。

很多人都知道,管住嘴、迈开腿是绝对正确的减肥真理。

你也不用花很多力气去搭配营养餐,而是只需要坚持112法则,通过目测体积来搭配四大基本食物群就可以马上瘦下来。


【温馨提示】

后来,她又尝试了一种减肥食谱,通过控制饮食,成功瘦了30公斤。

心情平静,充满斗志的时候,管住嘴,还可以坚持。

不吃减肥药,不抽脂动刀

我的问题出在哪里?”

不吃晚饭,戒掉主食,零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食,然后自责、后悔,第二天又开始绝食,晚上又暴饮暴食,不断在内疚,羞愧的情绪中越减越肥,并迅速反弹。

我会纵观减肥的全过程,给你很多场景性的技巧,帮你在卡住的第一时间,能拿出方法去解决问题。比如:

很快,这种低热量饮食减肥法,也就是节食法,迅速火爆起来。

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就这样陷入死循环,被减肥所绑,痛不欲生而又难以自拔,甚至患上暴食症等心理疾病。

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怎么在八分饱时立刻停下?

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你不用勉强自己过午不食,只需要遵守四小时极限法则,这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。甚至我还会建议你每天都吃一点零食。

“管住嘴迈开腿”误导了多少想减肥的人?

除了有效的方法,要想成功减肥,我们就必须面对动力的问题。

为了庆祝减肥成功,她特意穿了一条紧身的牛仔裤在脱口秀节目中亮相。

两年后,是她人生中充满情绪挑战的一个年份,她的体重再次攀升到90公斤——减肥再次失败。

最安全、有效、持久的减肥方法

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怎么觉察并抵抗来自环境的诱惑,做到不饿坚决不吃?

我们以为只要管住嘴,就能立即见效,但大多数人的情况是——

你可能会问:我控制不住吃,也没办法坚持高强度运动,是不是再怎么努力,都没办法瘦下去了?

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外出就餐怎么防止吃多?

“管住嘴迈开腿”误导了多少想减肥的人?

我会教给你可以怎么不用专门抽时间,就能在日常生活中增加运动量。我还会介绍低量高频的运动原则,能帮你每次只需要运动5-10分钟,一周3-5次,就能轻松瘦下来。

熟悉美国脱口秀节目的朋友,应该对脱口秀女王奥普拉·温弗瑞不陌生。


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我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想贪吃的冲动,综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你:

2004年,奥普拉根据一位健身专家的建议,开始用健康的饮食方式减肥,同时她还开始迈开腿,保持规律的运动,坚持做瑜伽。

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比如,提到减肥,我见过身边很多朋友,都会选择一个“迅速“的方法——节食

只要合理借助心理规律,减肥,可以变得很简单,且真正有效。

→点我,心理减肥术:不自虐,做得到的高效瘦身法

你的脂肪里,藏着哪些心理诅咒?


多久量一次体重能更好地帮助减肥?

我是许梦然。加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家。

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遇到下雨天或者下班回家,特别累的时候,你连一点想动起来的欲望都没用。